Etusivu > Uutiset > Ruokatietoa > Vitamiinien ABC
Vitamiinien ABC print email
Share

Snellman_tomaattimaksam

A-vitamiini

= maitotuotteet, maksa, ravintorasvat ja kasvikset.

B-vitamiini

= maito ja maksa.

C-vitamiini

= hedelmät, esim. appelsiini, porkkana ja kiivi. Marjat ja peruna.


D-vitamiini

= kala, vitaminoidut maitotuotteet, margariini ja aurinko.

Kalsium

= juusto, maito, jogurtti, jäätelö, lehtivihannekset ja kala.

Magnesium

= täysjyvävilja, kasvikset, sisäelimet ja liha.

Rauta

= liha, sisäelimet, pinaatti, persilja, pavut ja täysjyvävilja.

Saantisuosituksista ja tietoa myös muista ravintoaineista löydät lisää täältä.

mansikka-kotimaiset-kasviks

Kuvan voileivässä on paljon A-ja B-vitamiinia, magnesiumia ja rautaa. Valmiiksi viipaloitua aurinkokuivatulla tomaatilla maustettua maksapasteijaa, tuoreet vihannekset ja yrtit runsaskuituisella leivällä on oikea vitamiinipommi.

Tiesitkö...
että auringosta saa jo 15 minuutin päiväannoksella hyvän annoksen D-vitamiinia. Aurinkovoiteita tarvitaan suojaamaan palamiselta, mutta vitamiiniannos kannattaa ottaa ennen rasvaamista, sillä aurinkovoide estää vitamiinin imeytymisen.


Lähde: Kotimaiset kasvikset ry ja Fineli

Kuvat: Kotimaiset Kasvikset ry / Teppo Johansson / Ateljee Unlimited Oy,  Snellman Oy

 
 

Lisää kommentti


Turvakoodi
Päivitä

Mainospalkki

 

 

Näin säästät ruokamenoissa!

Lue vinkit tästä


Uusimmat kommentit:

Ruokamenot.fi kerää, vertailee ja tutkii puolestasi mistä löytyy edullisin ja paras ruoka. Sinulta säästyy aikaa ja jopa satoja euroja vuodessa.

VIIKON RUOKALISTA

Katso täältä:
KOULUJEN RUOKALISTAT

Kuvastot, klikkaa ja lue:

Sentinvenyttäjän vinkki:

Euron maksava tapa, vaikkapa kupillinen kahvia, merkitsee vuodessa yli 150 euron menoerää. Parin euron iltapäivälehti jo yli 300 euroa. Laittamalla saman rahan säästöön päivittäin, on lomakassa tai vararahatilanne jo paljon parempi.

Arjen ruokavinkit

makkaraleipa_w320

Välipala tehdään usein kiireessä ja silloin tulee napanneeksi helpolta näyttäviä, ja usein ravintoarvoiltaan kehnohkoja, ruokia. Lihapiirakka tai pasteijat ovat lisäksi rasvaisia. Helpot välipalat ja hyvät arkiruoat öydät täältä.