Etusivu > Uutiset > Ruokatietoa > Vitamiinien ABC
Vitamiinien ABC print email
Share

Snellman_tomaattimaksam

A-vitamiini

= maitotuotteet, maksa, ravintorasvat ja kasvikset.

B-vitamiini

= maito ja maksa.

C-vitamiini

= hedelmät, esim. appelsiini, porkkana ja kiivi. Marjat ja peruna.


D-vitamiini

= kala, vitaminoidut maitotuotteet, margariini ja aurinko.

Kalsium

= juusto, maito, jogurtti, jäätelö, lehtivihannekset ja kala.

Magnesium

= täysjyvävilja, kasvikset, sisäelimet ja liha.

Rauta

= liha, sisäelimet, pinaatti, persilja, pavut ja täysjyvävilja.

Saantisuosituksista ja tietoa myös muista ravintoaineista löydät lisää täältä.

mansikka-kotimaiset-kasviks

Kuvan voileivässä on paljon A-ja B-vitamiinia, magnesiumia ja rautaa. Valmiiksi viipaloitua aurinkokuivatulla tomaatilla maustettua maksapasteijaa, tuoreet vihannekset ja yrtit runsaskuituisella leivällä on oikea vitamiinipommi.

Tiesitkö...
että auringosta saa jo 15 minuutin päiväannoksella hyvän annoksen D-vitamiinia. Aurinkovoiteita tarvitaan suojaamaan palamiselta, mutta vitamiiniannos kannattaa ottaa ennen rasvaamista, sillä aurinkovoide estää vitamiinin imeytymisen.


Lähde: Kotimaiset kasvikset ry ja Fineli

Kuvat: Kotimaiset Kasvikset ry / Teppo Johansson / Ateljee Unlimited Oy,  Snellman Oy

 
 

Lisää kommentti


Turvakoodi
Päivitä

Mainospalkki

 

 

Näin säästät ruokamenoissa!

Lue vinkit tästä


Uusimmat kommentit:

Ruokamenot.fi kerää, vertailee ja tutkii puolestasi mistä löytyy edullisin ja paras ruoka. Sinulta säästyy aikaa ja jopa satoja euroja vuodessa.

VIIKON RUOKALISTA

Katso täältä:
KOULUJEN RUOKALISTAT

Kuvastot, klikkaa ja lue:

Sentinvenyttäjän vinkki:

Muovipussit ovat muutenkin pannassa niiden huonon ekomaineen vuoksi. Mikset siirtyisi kangaskassiin, samalla säästät jopa 40 euroa vuodessa. Ja kaupan päälle säästät luontoa ja saat hyvän mielen.

Arjen ruokavinkit

makkaraleipa_w320

Välipala tehdään usein kiireessä ja silloin tulee napanneeksi helpolta näyttäviä, ja usein ravintoarvoiltaan kehnohkoja, ruokia. Lihapiirakka tai pasteijat ovat lisäksi rasvaisia. Helpot välipalat ja hyvät arkiruoat öydät täältä.